praca w filmie

[...] usiadłem bardziej pod wyciągiem, za tydz 7 szt + 2 kg x 12+, 12 6. Podciąganie - Guma filetowa x 13 lajt, w sumie czucie słabe, guma fioletowa x 11 dużo lepiej weszło, dobra praca grzbietu, za tydz można spróbować czarnej gumy 7. Drag curl - 10 kg x 10, 20 kg x 12 ciężko, już 20 kg dało popalić ale też biceps zmęczony po całych plecach, 25 kg x [...]

[...] Gdyni. Moze uda sie zebrac wieksza ekipe z forum, kto wie ;) Drugi trening dzis, znow lekko i przyjemnie. Duzo podciagania i sporo pracy dla barkow w pierwszej czesci, mocna praca nad CORE w drugiej. W treningu brzucha wklejam czesc nowych cwiczen, nie wychodza mi jeszcze perfekcyjnie ale to bylo pierwsze podejscie, bedzie coraz lepiej. Dla [...]

[...] dobre czucie barków po serii, za tydz 95 kg x 8! 87 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8+1 sztos, stabilna pozycja i bardzo dobra praca klatki, bez zwalniania ruchu ale pełna kontrola, bardzo dobra asysta przy pierwszym i ostatnim powt, 38 kg x 11 sztos jakość i tempo, bardzo dobra seria, za tydz [...]

[...] sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, sr,pt,ndz. niestety, scianka tylko 2 dni bedzie, rower tez raczej nie 5, a 3 czasem 4 razy na tydz...jeszcze praca, teraz dostalam troche nadgodzin, stoje te bite 8-10h, ruch okrutny. praca to tez wysilek? ps: boje sie cheat meal :( wiem, wariat ze mnie, ale sie boje, ze moje [...]

[...] załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5 chyj nie progres, mało powt i słaba stabilność, do powtórki, [...]

[...] + 2 kg x 12-15 pełna jakość, 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 52 kg x 8 ekstra jakość, ruchy bez przesadnego zwalniania ale z kontrola i pełnym wypchnieciem, dobra praca klatki i czucie, można lekko dołożyć, 52 kg x 8 mega progres, bardzo dobre czucie klaty i jakość serii, 37 kg x 12 czucie i jakość dobre ale mało powt, seria do [...]

[...] mam by cos napisac, ale czytam wszystkie Wasze dzienniki sumiennie, choc czesto z opoznieniem. Czesto krytykuje rozwiazania, ale je szanuje, bo najwazniejsza jest Wasza praca, Wasze marzenia i Wasz cel. Cele i marzenia wielu z Was staly sie tez moimi – kilka osob korzysta z moich skromnych doswiadczen – biore za Was pelna odpowiedzialnosc, [...]

[...] 8-9 tempo! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 8, 77 kg x 8 siedzenie na maksa w dole i bardzo dobre czucie klatki, dobre tempo i jakość serii, 67 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca klatki, ekstra weszło, za tydz 80 kg x 7-8, 67 kg x 10+ 3. Rozpietki wyciąg - 12 kg x 6, 20 kg x 9 dobre czucie, napewno klatka dostała bodziec, 15 kg + 2 kg x 10 też [...]

cos jak praca na budowie tylko tyle ,ze jak na filmie z włączonym przewijaniem róznica taka ,ze na budowie zaplaca ,a na crosfitku czy jak mu tam trza zaplacic ,zeby se poskakac Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 22:46:10

[...] ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja biodrowa to podstawa tego ćwiczenia. Tutaj trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to [...]

[...] sie byc na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=pfDni2Er2vA http://www.youtube.com/watch?v=FHXD79a8EN8 Raport, i na nim masakra o ktorej wspomnialem. Miesnie zrobione, a praca serca zadna niemal, efekt treningowy z punktu widzenia wytrzymalosci mizerny. Nie dam sie jednak zwariowac, tak ma byc, endurance idzie gdzie indziej i nie mozna go [...]

[...] m również dobry czas. III etap: stałe tempo kilka minut // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // IV etap: 16 interwałów: => 6 INTERWAŁÓW (15/30) + 10 INTERWAŁÓW (15/15) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 10 (tyle samo co ostatnio) 2. PODCIĄGANIE: 110 podciągnięć w 3 seriach 25 [...]

[...] Sleep Pro - magnez - AllNutrition Flex 21.10 poniedziałek Trening Tym razem siłownia. Trochę cwiczeń do konkursu, trochę techniki i przeszkód. 1. Latanie - tu jak zwykle praca nad głową, błędy widze, tylko trzeba odwagi żeby je poprawić ;-) 2. Progresja do drabiny (wyskoki z drążkiem w tył, skoki do góry) Progresje robię wg filmiku: [...]

2008.12.26 Time to bring hell on earth... 1. Zarzut siłowy sztangielki jednorącz - ciężko, na ilosć Sztangielka 45 kg... Praca naprzemienna. 1 zarzut siłowy prawa ręka, 1 zarzut siłowy lewa ręka + 2 zarzuty siłowe prawa ręka 2 zarzuty siłowe lewa ręka + 3 zarzuty siłowe prawa ręka 3 zarzuty siłowe lewa ręka (...) aż do osiągnięcia: 10 zarzutów [...]

[...] moze nawet w tym ostatnim powtorzeniu 140kg. W kazdym razie bede bardzo wdzieczny za kazda sugestie i podpowiedz, nienawidze chodzic po lekarzach w tym kraju i bede musial jechac do Polski, a to jest bardzo bardzo zly moment, jestem zawalony praca :( Obrazek o ktorym wspomnialem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c5ecdd69114e1cb1743720b9c0d8b9.jpg

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/hd-p19cg4M4 Tak jak pisałem wczoraj, w tym planie treningowym praca na trochę większych zakresach, bo nie schodzę już do 6 powtórzeń. Kilka ćwiczeń, których dawno nie robiłem, więc i celowanie z ciężarami. Zrobiłem też unoszenie bokiem [...]

[...] ale patrzę na to z optymizmem. Do wiosny trzeba się zregenerować i ponaprawiać to co się zaniedbało przez lata. Zdrówka! Łukasz - zdrówka i powodzenia! Na pewno codzienna praca nad danym rejonem, przyniesie korzyści. Wrzucę poniżej filmik ze wszystkiego co dzisiaj zostało nagrane, tylko niestety widzę na telefonie, że jakość będzie kiepska. [...]

[...] - już wiedziałem, że będzie hardcore i był... 90kgx10,70kgx10,50kgx10... grzbiet, dziękuje dobranoc... ledwo się dało stać i też nie myślcie sobie, że była to jakościowa praca - zrywane ruchy, sam Karol prawie się z tym kładł, potężny bodziec dla grzbietu.... POTĘŻNY!! 6ćw: uginanie podudzi siedząc - bardzo fajna maszyna, taka by sie [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

byle nie zginaj juz wiecej nuków i oks - mocna ich praca to byla na tym ostatnim filmie ktory sam robilem, jak kg juz wgniotły w glebe%